公众号
小程序青海某某医院骨科康复锻炼操
主讲人：骨科医师 宋国元
关于颈、腰部、膝关节、肩关节的相关功能锻炼的方法。
一、颈、腰背肌锻炼的作用增强腰背肌的力量，减轻颈腰背部疼痛。适用于棘上韧带炎、慢性腰肌劳损，腰椎退行性改变等慢性疾病。
1、飞燕展翅
（1）、俯卧于硬板床上，双手后伸，用力挺胸抬头，使头胸部离开床面;
（2）、同时伸直膝关节，两腿用力向上稍微抬起，离开床面。
（3）、3次/日，每次3个，10天后逐渐增加，-循序渐进。
2、鹤回头，3次/日，每次30个，左右交替看足跟，每边停留6秒。
3、孔雀开屏，3次/日，每次20个。
二、膝关节锻炼作用是增强股四头肌力量，保持关节稳定性，减轻膝关节疼痛，适应于各种膝关节疾病。
1、空蹬自行车：每日起床、睡觉前像空蹬自行车一样，蹬腿至少约3分钟。
2、滚瓶子：找一1.5升的瓶子，装满水或沙子后放在脚底，像碾槽里碾东西一样，来回滚动，时间不限。
3、搓揉膝关节：搓热双手，顺时针30圈，逆时针30圈，上下60次。
注意事项：尽量不要上山、下山，不要跳舞、打太极拳，即膝关节不做大于90°的下蹲动作，上厕所坐坐式马桶，不坐矮凳子。
三、肩关节功能
广告配音资讯
深度配音小语种系列配音之：印尼语配音
印尼语配音是指专业配音演员运用印度尼西亚语，为影视、动画、广告、游戏、有声读物、教育视频等各类媒体内容中的角色或旁白进行声音录制和后期制作的过程，旨在将原始内容作者：深度配音 2024-12-26 11:37:57
深度配音小语种系列配音之：阿拉伯语配音
小语种配音之阿拉伯语配音，是指用阿拉伯语为各种视听媒体内容（如电影、电视剧、动画、广告、纪录片、电子游戏等）添加语音旁白或角色对话的过程。其目的是让阿拉伯语观众作者：深度配音 2024-12-24 11:32:25
深度配音小语种系列配音之：西班牙语配音
小语种配音之西班牙语配音，是指将其他语言的影视、动画、广告、游戏等作品中的对白或旁白，通过专业配音演员使用西班牙语进行重新录制的过程。深度配音有纯正的西班牙语母作者：深度配音 2024-12-20 15:29:37
企业年会颁奖配音—激昂之声，激励企业逐梦新征程！
企业年会颁奖配音是指在企业年会的颁奖环节中，通过音乐、旁白、音效等多种音频元素的组合运用，为颁奖过程增添氛围、情感和仪式感的一种声音表现形式。企业年会颁奖配音在作者：深度配音 2024-12-19 15:00:02
央视颁奖配音—用声音照亮每一个荣耀瞬间
CCTV央视颁奖配音是指在中国中央电视台举办的各类颁奖典礼上，运用专业的配音技巧和声音表现，为颁奖环节中的奖项名称宣读、获奖者介绍、颁奖词朗诵等内容进行的有声语作者：深度配音 2024-12-16 15:48:04
© 2019四川鼎音文化传播有限公司版权所有 | 蜀ICP备14021078号-1 | 
川公网安备51010602000255号 | 增值电信业务经营许可证：川B2-20200025
