不好意思，只有我这样的播音生穿西服才好看

每当看到聚光灯下的播音僧，肯定有人好奇：为什么他们西装笔挺，怎么穿衣都有型？为什么他们一连录制12个小时的节目，却依然精神饱满？

想和他们一样“穿衣显瘦，脱衣有肉，上天入海，钢铁身材”很简单，只需要养成一个好习惯��健身。

其实从事播音员主持人这份工作，除了要求我们有过硬的业务能力之外，还需要我们有着超乎常人的健康体魄和乐观心态。

因此，越来越多的播音僧选择科学有规划的健身运动，这样的情况在各大媒体单位里已经成为了一种常态。

所以，作为一名播音僧，你当然要健身!

先给大家看几位名嘴的健身照，榜样其实一直都在。

向优秀抬头看齐，和进步并驾齐驱

  尼格买提  

关注尼格买提的朋友们肯定知道，小尼是一个不折不扣的“吃货”。那么，在每天摄入那么多美味的前提下，小尼是怎么保持住好身材的呢？没错，那就是健身了！

  李思思  

李思思不仅有着出色的舞蹈功底，还坚持着健身的好习惯。生完二胎后的李思思，身材一点也没有走形，为美腻的思思点赞!

  乐嘉  

我嘉哥，主持界“行走的荷尔蒙”。看这照片就啥也甭说了~

启事在教诲，成事在榜样。这几位一线播音僧的优秀表现，可以说是相当棒了。那么健身到底会给我们带来什么样的影响呢？

健身将给我们带来巨大的变化

1、 健身运动促进呼吸肌发达。主要表现为肺容量、肺活量增大，并且健身运动可以提高肺泡的气体交换效率。

总有播音僧感觉自己的气息不够好，所以会用一些所学的练声方法（如：“嘿哈”、“数枣”等）去练习气息。其实在练习用气的同时，通过健身运动，来保证自己有更高的肺活量也是相当的重要。

2、健身运动提高心血管系统的机能。由此，可以有效调整身体各机能的适应能力。

现代媒体单位对主持人有着各种各样的要求，前一秒你可能还在温暖的演播室，下一刻就可能在偏远的山区进行连线主持了。走出演播室上天入地，是播音僧们的工作常态，同时也是对我们身体素质的考验。当然，这些对于热爱健身的播音僧来说都不是问题啦~

3、健身运动维持免疫系统的稳态。适量的体育健身运动可提高免疫力，降低感染疾病的风险。

播音主持工作对主持人稳定到岗工作的要求极高。突发的疾病，甚至一场小小的感冒都会对自己的工作带来很大的影响，由于身体健康问题对自己所在栏目造成的潜在损失更是不可估量。所以，秉持着对人对己负责的态度，一定要加强身体锻炼！

4、健身运动可以让你拥有更好的体型。肌肉饱满而不臃肿，线条匀称，充满着健与美的感觉。

西装、礼服等职业装，是每一名播音僧的标配。而身材的好坏，则直接影响自己的穿着效果。

对于男主播来说，拥有倒三角体型的人，最能把西装的轮廓穿出味道。倒三角体型主要的特征就是宽阔的肩膀、发达而饱满的胸腔、匀称的腰部、狭窄的胯部。而这些身材特征，都可通过健身来获得~

对于女主播来说，一个良好的身材，将会更好的表现自己的气质，不论自己穿着什么样的服装，都会是镜头里最耀眼的明珠。美，是我们永恒的追求，不论男女。

5、健身运动让你充满自信，令你心情愉悦。健身可以刺激脑内分泌脑内啡，使大脑产生愉悦感。所以肌肉的酸痛只是表象，快乐才是健身的内核！

播音主持工作，对个人是否能掌控自己的情绪有比较高的要求，任何播音主持的工作，都需要播音员主持人的心态是健康、积极的。而健身，可以让我们由内而外散发健康向上的魅力！掌控自己的情绪，可以从健身开始。

说了这么多，相信对自己身材有要求的你已经开始动心了。但是大师兄知道，大家最大的困惑是，科学的健身到底应该是什么样的呢？

凡事预则立，不预则废

虽然走进健身房健身是最好的选择，但是你们肯定想学一些随处可练的、想起来就能练的健身方法。所以针对正在看这篇文章的健身小白，大师兄为你们准备了一套随时随地可以练习的“简易健身法”~

第一步：相当重要的热身运动

1、慢跑10min，时间不用太长，只需要让身体热起来就达到目的啦。

2、扩胸运动、体转运动、蹲起、前压腿、后压腿、侧压腿、活动手腕脚腕儿，每个项目做四个八拍。

第二步：小投资、大回报的肌肉训练

1、平板支撑，这是公认的练习核心肌肉群的有效办法。在地板上俯卧，用你的脚趾和你的前臂支撑你的身体。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能保持最长的时间。

2、俯卧撑，简单有效的上肢肌肉训练。动作不再多说，要注意的是可以把频率设置为一组12个，以组为单位逐步递增训练。

第三步：有利于播音僧专业提升的心肺训练

1、跳绳训练，按自己最快速度完成即可，一般就一组，可以采用标准双脚跳、换脚跳等多种方式进行。

第四步：运动后的肌肉放松很重要

1、慢走，就那么简单！运动后的肌肉放松有助于避免肌肉在发展过程中变得僵硬，不要让自己在运动后立刻停下来。

2、拉伸全身大肌肉群，目标肌肉重点拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛，有利于第二天的肌肉恢复，提高关节灵活度。每一个部位的拉伸时间，建议在30s左右。

以上就是大师兄为大家精心整理的“简易健身法”，还不快收藏？

如果目标是让自己变强，那么你可以找到无数个理由说服自己行动起来。何况健身，是世界上为数不多的，努力就会有收获的事情之一。

做一个充满活力的播音僧吧！不要担心自己很难坚持下去，因为只要坚定地迈出了第一步，你就已经胜利了。

编辑 | 大师兄

排版 | Vivian

终审 | 小小僧

转载请注明来自深度配音SD235.NET